Wanderer:innen lieben den Herbst. Das sanfte Licht, die angenehmen Temperaturen und die schönen Farben locken in den nächsten Wochen in die Natur.

Mehr als die Hälfte der Menschen in der Schweiz wandert laut Statistik regelmässig. Es gibt ja auch jede Menge Wanderwege zu erkunden: Raten Sie mal, wieviel Kilometer es sind. (Die Auflösung gibt’s zuunterst.)

Unsere Füsse und unser Rücken werden beim Wandern stark beansprucht. Es ist daher sinnvoll, beiden Körperteilen vor, während und nach Wanderausflügen Aufmerksamkeit zu schenken. So halten wir sie fit:

Fussgymnastik

Stehen Sie beim Zähneputzen für eine halbe Minute auf die Zehnenspitzen und verlagern Sie Ihr Gleichgewicht nach vorne und nach hinten. Greifen Sie Gegenstände öfter mal mit den Zehen – zum Beispiel das Badetuch auf dem Boden oder einen Kugelschreiber.

Barfusslaufen

Ohne Schuhe und Socken zu gehen, fördert die Durchblutung und regt den Kreislauf an. Ziehen Sie bei längeren Pausen die Schuhe aus. Sie stärken damit auch den Rücken. Barfusslaufen sorgt für eine bessere Körperhaltung und einen Gang, der Stösse in den Rücken besser abfedert.

Fussbad und -massage

Gönnen Sie Ihren Füssen ab und zu ein lauwarmes Fussbad. Die Füsse werden durch Öle und Mineralsalze sanft gepflegt, die Haut wird weich. Entfernen Sie zu dicke Hornhaut vorsichtig mit einem Hornhautschwamm. Anschliessend massieren Sie ihre Füsse noch ein wenig.

«Goldener Herbst»: Im Oktober und November biete ich Ihnen bei Lagooma Kosmetik wiederum das spezielle Wellness-Programm für Ihre Füsse an: Fussbad, Nagelpflege, Hornhautentfernung, extra lange Fuss-/Unterschenkel-Massage. Dazu einen Tee oder Kaffee, ein Vital-Konfekt und eine kleine Engadiner Nusstorte aus Ftan/Scuol als Bhaltis. Sie können ab sofort einen Termin dafür buchen – ob vor oder nach dem Wandern, überlasse ich Ihnen. Neu können Sie das Wellness-Programm für die Füsse individuell durch eine Rücken- und Nackenmassage erweitern.
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Eincremen

Das Eincremen mit geeignetem Fussbalsam schützt Ihre Füsse. Es hält die Haut geschmeidig und stärkt die natürliche Hautbarriere. Wer seine Füsse eincremt, kann Blasen und wunden Stellen beim Wandern vorbeugen. Ich empfehle einen 100% natürlichen → Edelweiss-Fussbalsam aus dem Berner Oberland.

Richtige Ausrüstung

Gute Wanderschuhe und ein passender Rucksack sind das A und O. Nehmen Sie Beratung in Anspruch, wenn Sie unsicher sind. Das erspart Ihnen möglicherweise viel Ärger. Rücken- und Nackenschmerzen beim Wandern entstehen zum Beispiel oft, weil der Rucksack falsch eingestellt ist.

Gehen Sie Ihre Wanderungen ohne Stress an. Hetzen Sie nicht los, sondern lassen Sie sich von der Natur entschleunigen. Ich selber geniesse im Herbst immer wieder gerne Wanderungen im Engadin und freue mich über die gelben Lärchenwälder.

Und wieviel Kilometer Wanderwege gibt es nun? 65’000 Kilometer umfasst das Wanderwegnetz in der Schweiz, wie der Verband Schweizer Wanderwege mitteilt, aneinandergereiht eineinhalb Mal um die Erde.

Foto: Pexels, Ali Kazal / Datum: Sept. 2023